Vamos direto ao ponto: se você quer ir bem em um Ironman, você precisa polir corretamente!

O polimento é o período de redução de volume no treinamento. É nele que o seu corpo irá se recuperar totalmente (sem perder o que foi conquistado), para que o máximo de desempenho possa ser alcançado no dia da competição.

Nesse período, seguir à risca os treinamentos e intensidades prescritos pelo seu técnico é essencial. Não queira ter “ganhos” nesse momento! Esse tipo de atitude vem, normalmente, de uma certa ansiedade e preocupação com o que está por vir. No entanto, o que o corpo “adquiriu” está adquirido! Agora é hora de procurar descansar um pouco mais, mantendo-se em forma com as atividades regulares do seu treinamento sem extrapolar o que está na sua planilha.

Também é normal, durante o polimento, sentir-se fraco ou letárgico. Seu corpo está se ajustando às mudanças no volume de treinamento. Não fique tentado a se testar ou fazer mais força que o necessário, pois o mais importante é levar o descanso e as atividades dentro do ideal, para que se chegue o melhor possível no dia D.

Aproveite para se recuperar das dores ou dos pequenos traumas musculares que você acumulou durante os meses passados. Massagens e sessões de Pilates são ideais para isso.

Com o decréscimo do volume de treinos e o costume dos últimos meses, as horas “vagas” podem ser sentidas com estranheza, e a ansiedade pode tomar conta desses momentos. Procure fugir desse overtraining mental, colocando os afazeres mais comuns em ordem, tanto no trabalho quanto com a família, ou conversando com amigos que não queiram falar exclusivamente de triathlon. Isso é importante para afastar o estímulo excessivo, os medos e o cansaço mental com a prova.

Isso não quer dizer que você não deva se preparar mentalmente para a prova. Esse tipo de preparação é essencial, principalmente na semana antes da competição. Tentar visualizar a prova, estabelecer metas, preparar planos A, B e C, imaginar as transições e como irá se alimentar – todos esses pormenores devem estar gravados na memória, para que você tenha mais tranquilidade, tanto no período pré-prova quanto na hora da competição.

Por fim, aprender a treinar com qualidade envolve também os cuidados com um bom descanso e polimento. Siga sua planilha, converse com o seu técnico e tenha determinada a sua estratégia ideal. É dessa forma que você fará o seu melhor no dia da prova!