Com a chegada do Ironman 70.3 Foz do Iguaçu, que acontece no próximo sábado, a Webtreino traz algumas dicas para a prova:

Logística

Quanto antes ajustar a logística pré-prova, como materiais a serem usados, comidas para a prova, questões de viagem, transporte etc., menor será a ansiedade e nervosismo, fatores que podem tirar a concentração para a prova. Portanto, planeje essas ações com antecedência.

Para os atletas que não estão familiarizados com o formato de sacolas na transição em provas de Ironman, segue algumas dicas:

• Não encher as sacolas com o que não for usar;
• Entregar as sacolas prontas no check-in um dia antes, tendo assim um fator a menos para se preocupar na manhã da prova (comida e água gelada devem ser levados somente no dia da prova);
• Não largar a sacola antes de usá-la na tenda de troca para não perde-la;
• Memorizar o local da sacola e bicicleta;
• Realizar as transições com calma, porém sem perder tempo.

Natação

1,9k em formato retangular com largada única de dentro da água. Natação em água doce, tornando-a mais pesada que a natação no mar, pois o sal ajuda na flutuação. Nesse caso, a roupa de borracha (se liberada) deve compensar a flutuação e qualquer maior dificuldade deve passar despercebida.

Para os iniciantes, posicionem-se “fugindo” do tumulto, mesmo que seja largando atrás, pois isso é uma boa opção para não ficar ainda mais ansioso e evitar pânico.

Ciclismo

3 voltas de 30km, cada uma com 3 postos de hidratação. Um percurso bastante técnico com muitas subidas, descidas, retornos e curvas. Percurso com alto gasto de energia em função das acelerações e desacelerações. É importante procurar dosar o ritmo e cambiar muito bem as marchas. Além do percurso, o vento e o calor podem interferir no desempenho.

Prova sem vácuo, com a obrigatoriedade de se manter a, no mínimo, 10m da bicicleta da frente.

Corrida

21km em 1 volta, em percurso de ida e volta com retorno no 10,5km. Depois de um pedal duro, a corrida também apresenta muitas subidas e descidas. A dica de saber dosar vale também nessa etapa. Caso seja um dia quente, como foi no ano passado, deve dar atenção especial à hidratação pré e durante a prova.

Em uma prova como essa, fica complicado se basear somente em números como tempo/velocidade/pace. Esqueça um pouco seu relógio e escute os sinais do seu corpo. Deve-se dar atenção à sensação de esforço, procurando dosar o ritmo para não haver uma quebra, o que pode ser difícil de recuperar.

Alimentação e hidratação adequadas e realizadas da forma correta podem fazer com que você renda tudo que pode. Caso contrário, sua prova pode ser comprometida.

Estar presente em um evento como esse é muito especial. Estar passando em lugares que poucos tem a oportunidade e fazendo o que poucos fazem é um privilégio. Curta cada momento e dê o seu melhor. Independente do que te move.

Fabio Bronze – técnico Webtreino