No triathlon, às vezes mesmo bons corredores sentem dificuldade em melhorar a velocidade, já que os treinos na água e bike acabam fadigando seus esforços na corrida. Mesmo assim, existem algumas maneiras para estimular melhores resultados com os pés no chão.

#1 Intensivos

Se você quer melhorar em alguma coisa, uma boa maneira é estabelecer um foco durante um período de tempo, onde se dê prioridade àquilo que deseja desenvolver. Com a corrida isso não é diferente. Estabelecer metas e períodos mais específicos nos treinamentos é uma boa prática, que geralmente levam a bons resultados.

Nesse sentido, seu técnico pode estabelecer práticas específicas, como aumento de quilometragem, trabalhos de força ou mais treinos intervalados, por exemplo. Isso ajuda a melhorar sua base aeróbica, força nas passadas e velocidade.
Mas lembre-se: sempre consulte o seu técnico, para evitar lesões e fadiga demasiada e não acabar com todo o seu treinamento.

#2 Sensação

A maioria dos triatletas atuais está muito acostumada a estabelecer as metas de fartlek e intervalados com base nos dados que os relógios GPS proporcionam. É fato que esses aparatos ajudam no progresso e acompanhamento de treinos, mas também é fato que toda essa tecnologia pode nos fazer esquecer de aspectos essenciais, como a sintonia com o corpo, especialmente quando se trata da velocidade.

Experimente fazer alguns treinos sem olhar para o relógio constantemente. Num intervalado, por exemplo, utilize apenas a marcação de distância e intervalos, sem estabelecer avisos de ritmos através do relógio, e corra apenas na sensação. Talvez você descubra que ser um pouco mais “primitivo” é um caminho para acreditar mais no seu corpo.

#3 Off-road

Além de reduzir o impacto, as trilhas ajudam no fortalecimento ao quebrar o passo constante da corrida no asfalto. As mudanças de direção exigem o envolvimento de diversos músculos dos pés, pernas e core, cujo fortalecimento contribui na marcha consistente da corrida de rua.

#4 Suba

Se a sua planilha pede “terreno variado”, “subidas” e coisas do gênero, então aproveite para desafiar-se nesses terrenos. Escolha bons lugares para isso, sem ir pelo caminho mais fácil. Essa prática age diretamente na construção de força, ajudando naqueles últimos kms do seu próximo 70.3, por exemplo.

#5 Quebre recordes

Mesmo que a corrida não seja a única modalidade que você treina, a confluência das 3 atividades acaba criando uma enorme base aeróbica, além de prevenir lesões e fadigas localizadas com mais facilidade. É por isso que, mesmo sem muita especificidade, você pode encontrar-se na melhor fase da sua corrida num período de treinamento para um triathlon olímpico, por exemplo.
Converse com seu técnico e desafie-se em provas de 5 ou 10 km no meio do período de seus treinamentos. Além do foco competitivo, participar dessas corridas é uma boa maneira para afinar seus passos e criar mais confiança na sua corrida.