Desde a sua criação, o triathlon evoluiu em muitas distâncias e formatos. Mesmo assim, um dos seus maiores desafios continua sendo a capacidade de correr rápido após pedalar. Ainda mais se considerarmos que a corrida é, para a maioria dos triatletas, um dos momentos mais desgastantes desse esporte, justamente por se tratar da etapa que finaliza as provas e do desgaste acumulado anteriormente.

Com base em minha experiência de triatleta e treinador, procuro adotar algumas estratégias para lidar com essa questão, sempre com a preocupação de não sacrificar o ciclismo ou a natação. São trabalhos específicos e alguns ajustes que, combinados com uma boa metodologia de treinamento, te farão correr mais rápido após pedalar. Confira:

Acostumar a correr com as pernas cansadas

Em dias com treinos duplos, compostos principalmente por natação e corrida, tento sempre indicar aos atletas que façam a corrida depois do primeiro treino. Essa ordem, quando possível, é importante porque requer o ajuste de grupos musculares específicos, de forma semelhante ao que acontece nas competições.

Há também o fator mental envolvido nessa dinâmica, pois acostumar-se a correr sem estar totalmente descansado é uma ferramenta poderosa para a avaliação do esforço e ritmos a serem adotados nas provas.

De todo modo, para a qualidade dos treinos, um intervalo de ao menos 2 ou 3 horas entre as sessões é o mais indicado.

Treinos específicos

Para mim, treinos específicos são sessões que têm como foco a melhora de desempenho em uma disciplina individual. Normalmente, estes treinos são feitos com alta intensidade, seja em terrenos inclinados, fartleks ou intervalados de velocidade. Um trabalho consistente e periódico com essas variações leva a um ganho considerável na velocidade.

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Treinos fortes de bike + corrida

Acredito muito nos treinos de transição, podendo ser com uma única repetição ou várias séries (baterias) intercalando bike + corrida. Esse tipo de treino nos aproxima da realidade a ser enfrentada nas provas, pois envolve um trabalho fisiológico específico do triathlon, quando os atletas experimentam a transição não só de uma modalidade a outra, mas também a adaptação de grupos musculares e o desconforto que pode ocorrer com essa adaptação.

Longos de corrida

Seja qual for a distância que o atleta irá competir, procuro sempre inserir ao menos um treino na semana com distância mais longa. Como o triathlon é um esporte de endurance, que exige muita resistência seja qual for a distância da prova, ter uma boa base aeróbica é essencial. Sendo assim, as corridas longas são meios muito eficazes para o aumento dos limiares aeróbicos, levando o atleta a novos níveis de resistência e força.