Segundo a Associação Internacional de Trail Running, uma trilha é qualquer caminho off-road ou não pavimentado, incluindo trechos de cascalho, areia, pedras ou estradas largas de terra. De fato, não é difícil encontrar trilhas por aí e, além do contato mais próximo com a natureza, há ainda outros motivos para que os corredores ou triatletas deixem um pouco de lado o asfalto sob os pés.

Se você é um(a) novo(a) corredor(a)

Estradas de areia firme e terra batida são semelhantes ao que se encontra no asfalto, com a vantagem de, normalmente, terem menos tráfego e serem mais leves para as articulações. Para muitos corredores iniciantes, que ainda sentem dores durante ou após as corridas no asfalto, esses terrenos mais porosos podem ser a solução para uma boa adaptação e fortalecimento da musculatura. Além disso, essas rotas costumam ser uma boa alternativa para quem fica entediado ao correr em parques ou se estressa nas ruas da cidade.

Se você é propenso(a) a lesões

Superfícies macias, como a grama, areia ou lascas de madeira, proporcionam um alívio para as articulações e músculos. Trilhas montanhosas também são recomendadas, já que nelas você é obrigado a desacelerar, gerando menos impacto e te deixando menos propenso(a) a causar novas lesões ou agravar as já existentes. Além disso, depois de adquirir certa técnica, você também pode procurar trilhas com pedras, raízes e outros obstáculos. Elas proporcionam um trabalho diversificado para os músculos, construindo o equilíbrio necessário para que você evite lesões.

Se você é um(a) corredor(a) de estrada

As trilhas costumam proporcionar terrenos muito variados, com subidas, descidas, trechos mais técnicos e macios. Com isso, você será obrigado(a) a executar ritmos diferentes durante a corrida. É como fazer o famoso Fartlek sem a paranóia do relógio apitando de tempos em tempos.

Além disso, alguns maratonistas chegam a registrar perto de 80% de suas quilometragens off-road, visando mais ganho de força, melhor recuperação e diminuição do risco de lesão por sobrecarga.

Se você já é um(a) trail runner

Procure trilhas onde nunca correu antes, estabeleça novas rotas, inscreva-se numa nova corrida e, sobretudo, aceite novos desafios.

A equipe da Webtreino Trail está sempre presente em diversas provas no Brasil, além de ser presença garantida no El Cruce há alguns anos. Também organizamos diversos treinos específicos durante a agenda semanal da Webtreino e expedições em montanhas e trilhas do Paraná.

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