Falta de tempo é a causa mais comum quando se fala das razões para não treinar. No entanto, na maioria dos casos, quem treina regularmente é tão ocupado com seu trabalho, família e outras responsabilidades quanto aqueles que não treinam. Em outras palavras, a desculpa do tempo pode ser apenas isso: uma desculpa.

É inegável que o tempo é um desafio para a maioria dos atletas de endurance. O treinamento consome muitas horas e nossas vidas andam mais ocupadas do que nunca. Assim, além de ser difícil encontrar uma brecha para o exercício diário, encontrar o tempo necessário para treinar o quanto gostaríamos é ainda mais complicado.

Pensando nisso, elaboramos algumas dicas para conciliar os treinos e a agitação do dia a dia:

1 Priorize:

Mesmo estando pressionados pela agenda, todos nós temos tempo para nossas maiores prioridades. Antes de encarar novas metas e desafios, avalie o quanto eles são importantes para você. Que sacrifícios você está disposto a fazer ou não? Não há respostas prontas para essas perguntas; existem apenas as suas respostas.

Tente identificar atividades na sua semana que não são tão importantes quanto o seu treinamento. Elas podem ser eliminadas, tanto para o seu descanso como para adequar seus treinos.

2 Estabeleça um cronograma:

Tente observar como você lida com um dia típico de trabalho + família + treinamento. Suponha que você “descubra” que gasta 2 horas diárias de TV à noite. Esse tempo pode ser revisto e cortado em um período menor, adequando as outras atividades com o novo ganho de tempo.

Um cronograma que corte o tempo de um lado e reponha de outro pode ser a chave para você treinar o quanto espera.

3 Seja consistente:

A consistência é a característica mais importante no ciclo de um treinamento eficaz. Exceto pelos treinos longos e de final de semana, nos outros dias nem sempre temos tempo para fazer o “treino completo”. Uma reunião inesperada e um compromisso com os filhos são apenas alguns exemplos do que pode acontecer para que se perca ou reduza o tempo de uma atividade. Mesmo assim, o único treino ruim é aquele que você não fez. 20, 30 minutos a menos em um treino podem ser contornados no dia seguinte. Converse com o seu técnico e adeque ou reponha os seus treinos de acordo com seu tempo disponível.

4 Seja criativo:

O calendário apertado exige com que sejamos criativos. Você pode pedalar cedo e, com um banho rápido e a bicicleta no carro, chegar a tempo de trabalhar; investir em uma esteira para correr enquanto seus filhos brincam por perto; ir ao clube com a família e nadar enquanto eles brincam. Onde há vontade, sempre há um caminho!

5 Entenda-se com a sua família:

O tempo gasto com os treinamentos pode ser um grande motivo de conflito entre os casais e membros de uma família. Como em outras situações, a melhor maneira de minimizar esses problemas está na comunicação e compromisso.

Fale abertamente sobre o tempo que você pretende gastar com seus treinamentos. Exponha seus planos quanto ao trabalho, família e treinamento. Descreva sua ideia de um equilíbrio justo e convide o seu/sua companheiro(a) a descrever o(a) dele(a).

Às vezes, a disposição ao ajuste de ambos os lados pode ser a chave para evitar problemas futuros. Além disso, quando sua família sabe dos seus objetivos e conhece os meios que você pretende para alcançá-los, seu comprometimento andará em conjunto com o entendimento dos outros.

6 Estabeleça ciclos de treinamento:

Não há necessidade de treinar em níveis máximos durante o ano inteiro. Você pode ter uma excelente corrida treinando duro durante 6 meses do ano e fazendo manutenções leves durante o resto do período. Após as provas-chave, você pode reduzir sua carga de treinos para dedicar um tempo extra às atividades negligenciadas anteriormente. Isso permitirá com que você volte a outro ciclo de treinamento sem maiores consequências e com os ânimos renovados.

Equilíbrio, essa talvez seja a chave para se ter um bom treinamento, e também um dos aspectos essenciais para se ter uma vida saudável.